Con estos tres ejercicios podrás reducir el estrés en tu cuerpo para no engordar
El movimiento consciente es una de las claves para mantener el equilibrio físico y emocional.
El estrés no solo afecta la mente: también tiene impacto directo en el cuerpo, y puede ser un factor determinante en el aumento de peso. Cuando se acumula tensión, el organismo libera cortisol, una hormona que, en exceso, puede favorecer el almacenamiento de grasa abdominal. Por eso, incorporar una rutina de entrenamiento suave es fundamental para cuidar la salud integral.
La buena noticia es que no se necesitan largas horas en el gimnasio para contrarrestar el estrés. Algunos ejercicios simples, bien enfocados, pueden ayudar a relajar el cuerpo, calmar el sistema nervioso y prevenir sus efectos metabólicos. La clave está en la constancia y la conciencia corporal.
El primer ejercicio recomendado es la torsión espinal en el suelo. Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas hacia un lado y los brazos abiertos, este movimiento ayuda a liberar tensión de la columna vertebral y los músculos del torso. Es ideal para incluir al final del día, y tiene beneficios directos sobre la salud digestiva y postural.
Otro ejercicio eficaz es la respiración profunda con movimientos circulares de hombros. Al inhalar y exhalar de forma lenta mientras se moviliza esta zona, se reduce el ritmo cardíaco y se promueve una sensación de calma. Este tipo de entrenamiento consciente es clave para equilibrar emociones y evitar los atracones causados por ansiedad.
Por último, practicar sentadillas lentas con apoyo en la pared no solo mejora la fuerza muscular, sino que también ayuda a centrar la atención en el presente. Este ejercicio sencillo activa la circulación y mejora el metabolismo, contribuyendo a una salud más estable y menos reactiva al estrés.
Incorporar estos tres movimientos a tu día puede ayudarte a crear una rutina de entrenamiento enfocada en la prevención. Al reducir el estrés, no solo estarás cuidando tu mente, sino también tu peso, tu energía y, sobre todo, tu salud.
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