Moverse es esencial, pero no de cualquier forma ni a cualquier precio. A lo largo de la vida, nuestros cuerpos, prioridades y tiempos cambian, y con ellos también debería cambiar la manera en que nos relacionamos con el ejercicio. Sostener una rutina física no significa seguir siempre el mismo plan, sino aprender a adaptarlo con criterio.Expertos en <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud">salud </a>y actividad física coinciden en que la personalización del <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento">entrenamiento </a>es clave para evitar frustraciones y lograr adherencia. El objetivo no es alcanzar un ideal ajeno, sino encontrar formas de moverse que acompañen las circunstancias personales de cada etapa vital.<section class="noteSuggested" data-id="4881" data-title="Puede interesarte"></section><h3>1. Lo que sirve hoy, puede no servir mañana</h3>A los 20 quizás se prioriza el rendimiento físico o la estética; a los 40, el cuidado de las articulaciones o el manejo del estrés; y a los 60, la movilidad y el equilibrio. Pretender que un solo tipo de ejercicio funcione siempre igual es poco realista. Lo importante es adaptar la actividad a las necesidades y capacidades actuales, sin compararse con el pasado.<figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/04/los_especialistas_advierten_que_el_ejercicio_fisico_no_puede_mantenerse_igual_a_lo_largo_de_la_vida_y_debe_ajustarse_a_cada_etapa_deporteglam.png" alt="Los especialistas advierten que el ejercicio físico no puede mantenerse igual a lo largo de la vida y debe ajustarse a cada etapa/ DeporteGlam"><figcaption>Los especialistas advierten que el ejercicio físico no puede mantenerse igual a lo largo de la vida y debe ajustarse a cada etapa/ DeporteGlam</figcaption></figure><h3>2. El entorno condiciona, pero no limita</h3>Cambios laborales, la crianza de hijos, enfermedades o incluso la falta de tiempo son obstáculos frecuentes. Pero eso no significa renunciar al ejercicio: caminar, estirarse en casa, bailar, andar en bici o jugar con niños también cuentan. Ajustar expectativas y redefinir qué entendemos por “hacer deporte” ayuda a no abandonar el movimiento por completo.<section class="noteSuggested" data-id="4783,4769" data-title="Puede interesarte"></section><h3>3. La motivación nace del disfrute</h3>No todo ejercicio debe ser exigente o doloroso. Sostener una práctica en el tiempo requiere que sea placentera. Escuchar al cuerpo, elegir actividades que resulten agradables y permitirse variar son formas efectivas de mantener la motivación sin caer en la rigidez ni en el autoexigencia excesiva.Adaptar el ejercicio no es un signo de debilidad, sino una forma de respeto hacia el propio cuerpo. Reconocer que estamos en constante cambio y que nuestras rutinas deben acompañar ese proceso es una manera de cuidar la salud con inteligencia, compromiso y disfrute.

El ejercicio cambia contigo: por qué es clave adaptarlo a cada etapa de la vida

En el mundo del deporte, donde la imagen de superhéroes y campeones es predominante, es fácil olvidar que los atletas también son humanos y pueden enfrentar problemas de salud mental. Sin embargo, algunos deportistas han decidido romper el tabú y hablar públicamente sobre su lucha contra la depresión, sirviendo de ejemplo y dando esperanza a muchos. A continuación, conocerás las historias de superación de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/andres-iniesta">Andrés Iniesta</a>, <a href="https://www.deporteglam.com/tag/cristiano-ronaldo">Cristiano Ronaldo</a>, <a href="https://www.deporteglam.com/tag/simone-biles">Simone Biles</a> y Raven Saunders. &nbsp;<h3>Andrés Iniesta</h3><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/deporteglam/102024/1727791416463.jpeg" alt="Andrés Iniesta en &quot;el patio de su casa&quot;, el Camp Nou; dejará el fútbol a los 40 años (Vía: X)."><figcaption>Andrés Iniesta en "el patio de su casa", el Camp Nou</figcaption></figure> Uno de los casos más destacados es el del futbolista español Andrés Iniesta. Considerado uno de los mejores jugadores de la historia, Iniesta ha sido muy sincero sobre los momentos difíciles que atravesó durante su carrera. En 2009, la muerte de su amigo y compañero de equipo Dani Jarque lo sumió en una profunda depresión. Iniesta admitió que, en ese momento, pensó en abandonar el fútbol. Sin embargo, con la ayuda de terapeutas y el apoyo de su familia y amigos, logró superar esta etapa y continuar su carrera exitosamente. Hoy, Iniesta es un defensor de la importancia de cuidar la salud mental y no tener miedo de pedir ayuda.<section class="noteSuggested" data-id="4439,4438" data-title="Puede interesarte"></section> &nbsp;<h3>Cristiano Ronaldo</h3><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/deporteglam/072024/1719926906915.jpeg" alt="Cristiano Ronaldo lloró luego de su yerro y pidió perdón cuando acertó el primer disparo de la tanda de penales (Vía: X)."><figcaption>Cristiano Ronaldo&nbsp;</figcaption></figure>Otro ejemplo es el del futbolista portugués Cristiano Ronaldo. A lo largo de su carrera, Ronaldo ha hablado abiertamente sobre los desafíos emocionales que ha enfrentado, incluyendo la presión de ser una estrella mundial y la lucha por mantener un equilibrio entre su vida personal y profesional. Luego de haber sufrido la perdida de uno de sus hijos al nacer, su vida dio un giro determinante. A pesar de estos desafíos, Ronaldo ha demostrado ser un ejemplo de resiliencia y ha utilizado su plataforma para promover la importancia de la salud mental.&nbsp;<h3>Simone Biles</h3><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/deporteglam/082024/1723679575385/simone6.jpg" alt="Simone Biles compartió la felicidad por su nuevo hogar."><figcaption>Simone Biles compartió la felicidad por su nuevo hogar.</figcaption></figure> En el ámbito femenino, la gimnasta estadounidense Simone Biles ha sido una voz poderosa en la lucha contra la depresión. Durante los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, Biles decidió retirarse de varias competencias para cuidar su salud mental. En una entrevista, Biles explicó que estaba lidiando con "demonios en la cabeza" y que necesitaba concentrarse en su bienestar. Su valentía para hablar abiertamente sobre su lucha ha inspirado a muchas personas a buscar ayuda y no sentirse estigmatizadas por su condición.&nbsp;<h3>Raven Saunders</h3><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/01/la_deportista.jpeg" alt="La deportista"><figcaption>Raven Saunders</figcaption></figure>&nbsp;La lanzadora de peso estadounidense Raven Saunders también ha compartido su experiencia con la depresión. Saunders ha hablado sobre cómo la presión y el estrés de la competición la llevaron a un punto de quiebre, pero con la ayuda de terapia y el apoyo de su universidad, logró superar esta etapa y seguir compitiendo a nivel profesional.<h3> En resumen&nbsp;</h3>Estos ejemplos muestran que la depresión no discrimina y que incluso los mejores atletas pueden ser afectados por esta enfermedad. Sin embargo, lo más importante es que estos deportistas han demostrado que es posible superar la depresión con la ayuda adecuada y el apoyo de los seres queridos. Su valentía para hablar abiertamente sobre sus experiencias ha ayudado a desestigmatizar la salud mental y ha inspirado a otros a buscar ayuda.La historia de estos deportistas nos recuerda la importancia de cuidar nuestra salud mental y no tener miedo de pedir ayuda cuando la necesitamos. La terapia y el apoyo emocional pueden marcar una gran diferencia en la vida de una persona, y es fundamental que todos, independientemente de su estatus, tengan acceso a estos recursos. &nbsp;

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