<p>El crecimiento muscular no depende únicamente de pasar horas en el gimnasio. La alimentación juega un rol fundamental en este proceso y, según especialistas en <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>y <strong>entrenamiento</strong>, hay tres alimentos clave que favorecen el aumento de masa muscular de forma natural: la pechuga de pollo, los huevos y la avena. Incorporarlos estratégicamente puede marcar una gran diferencia en el rendimiento físico y la recuperación diaria.</p><p>La <strong>pechuga de pollo</strong> es una fuente magra de proteína completa, esencial para la regeneración muscular. Contiene todos los aminoácidos esenciales, en especial leucina, el más importante para activar la síntesis proteica. Al ser baja en grasas saturadas, permite ganar masa magra sin aumentar el porcentaje graso, algo crucial para quienes siguen rutinas intensas de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>.</p><section class="noteSuggested" data-id="5107,5098" data-title="Puede interesarte"></section><p>Por otro lado, los <strong>huevos</strong> son reconocidos por su proteína de alto valor biológico, particularmente en la clara. La yema, aunque más calórica, aporta vitaminas B12 y D, junto con minerales como el selenio y la colina, todos necesarios para mantener una buena <strong>salud</strong> celular. Su combinación nutricional los convierte en un alimento ideal para consumir antes o después del <strong>entrenamiento</strong>.</p><p>La <strong>avena</strong>, aunque no es una proteína, cumple un rol estratégico. Sus carbohidratos complejos se absorben lentamente, proporcionando energía constante durante las sesiones de <strong>entrenamiento</strong>. Además, es rica en fibra, hierro y magnesio, nutrientes esenciales para el metabolismo y la contracción muscular, dos aspectos directamente ligados al crecimiento y la recuperación.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/una_dieta_rica_en_pechuga_de_pollo_huevos_y_avena_puede_mejorar_el_rendimiento_fisico_deporteglam.png" alt="Una dieta rica en pechuga de pollo, huevos y avena puede mejorar el rendimiento físico/ DeporteGlam"><figcaption>Una dieta rica en pechuga de pollo, huevos y avena puede mejorar el rendimiento físico/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Estos tres alimentos no solo son accesibles, sino también versátiles en la cocina. Lo importante es mantener un equilibrio con otros grupos alimenticios, respetar los tiempos de comida y acompañar la dieta con una correcta hidratación y descanso. Consultar con un profesional de la <strong>salud</strong> siempre es recomendable antes de hacer cambios drásticos en la alimentación.</p><section class="noteSuggested" data-id="5077" data-title="Puede interesarte"></section><p>En conclusión, una dieta que incluye pechuga de pollo, huevos y avena puede potenciar el desarrollo muscular sin recurrir a suplementos artificiales. Acompañados por una rutina constante de <strong>entrenamiento</strong> y hábitos saludables, estos alimentos naturales se convierten en aliados clave para lograr objetivos físicos reales y sostenibles.</p>

Estos son los tres alimentos que hacen que tus músculos crezcan de forma natural, según expertos en salud

<p>Durante años, correr o nadar fueron consideradas las actividades más efectivas para quienes querían verse bien por dentro y por fuera. Sin embargo, una nueva mirada desde el mundo del bienestar y la dermatología está poniendo en el centro a una práctica mucho más suave: el golf. Aunque no suele estar en los primeros puestos de las rutinas de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>, sus beneficios para la <strong>salud</strong> y el aspecto de la piel han empezado a destacarse con fuerza.</p><p>Especialistas en <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>del SO/ Sotogrande Spa &amp; Golf Resort, en España, afirman que esta disciplina de bajo impacto favorece la oxigenación de las células, mejora la circulación sanguínea y permite ejercitarse sin una exposición agresiva al sol. A diferencia de los deportes de alta intensidad, el golf reduce significativamente el estrés oxidativo, un factor que acelera el envejecimiento cutáneo.</p><section class="noteSuggested" data-id="5099,5098" data-title="Puede interesarte"></section><h3>Beneficios que van más allá del deporte</h3><p>Uno de los principales atractivos de este tipo de <strong>entrenamiento</strong> es que no agota, sino que estimula de forma constante al organismo. Caminar entre hoyos durante varias horas mejora la circulación sin someter al cuerpo a un esfuerzo extremo. Como resultado, la piel recibe más oxígeno y nutrientes, lo que le da un tono más parejo, más luminosidad y una textura visiblemente saludable.</p><p>Además, al ser una actividad al aire libre, permite conectar con la naturaleza y reducir los niveles de cortisol —la hormona del estrés—, que está directamente relacionada con el deterioro de la piel. Al bajar el estrés, también mejora el descanso y se fortalece el sistema inmune, dos pilares básicos para mantener una buena <strong>salud</strong> dermatológica.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/el_golf_mejora_la_salud_de_la_piel_al_estimular_la_circulacion_y_reducir_el_estres_deporteglam.png" alt="El golf mejora la salud de la piel al estimular la circulación y reducir el estrés/ DeporteGlam"><figcaption>El golf mejora la salud de la piel al estimular la circulación y reducir el estrés/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Si esta práctica se complementa con una dieta equilibrada, rica en antioxidantes, una correcta hidratación y el uso regular de protector solar, puede convertirse en un eje integral dentro de cualquier plan de belleza y bienestar. Lejos de necesitar rutinas extenuantes, este enfoque demuestra que la clave está en la constancia, el cuidado consciente y el tipo de <strong>entrenamiento</strong> elegido.</p><section class="noteSuggested" data-id="5077" data-title="Puede interesarte"></section><p>Así, el golf se presenta como una opción ideal para quienes buscan mantenerse activos y cuidar su imagen sin caer en el agotamiento o en rutinas de impacto. Una propuesta que no solo promueve una piel más sana, sino que además fortalece cuerpo y mente con un enfoque integral de la <strong>salud</strong>.</p>

Estas son las razones por las que este deporte mejora tu piel sin necesidad de rutinas intensas

<p>En la infancia, moverse no es solo un juego: es una herramienta poderosa para el desarrollo. Expertos en neuroeducación advierten que incorporar rutinas de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>en la vida de los niños no solo fortalece su cuerpo, sino también su mente. En este sentido, la relación entre actividad física y capacidades cognitivas comienza a ocupar un lugar prioritario en las investigaciones educativas.</p><h3>El poder del cuerpo en acción</h3><p>Las investigaciones más recientes muestran que el movimiento aeróbico tiene un impacto directo en la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>cerebral. Las actividades como correr, nadar o andar en bicicleta activan áreas del cerebro vinculadas a la atención, la memoria y el lenguaje. Es decir, mientras un niño se ejercita, su cerebro también se entrena para aprender mejor y más rápido.</p><section class="noteSuggested" data-id="5099" data-title="Puede interesarte"></section><p>“El cerebro es un órgano plástico y necesita estimulación constante”, explica el neuropsicólogo español Sergio Rivas. “El <strong>entrenamiento</strong> físico frecuente favorece conexiones neuronales estables y mejora el flujo sanguíneo cerebral, lo que se traduce en una mejor capacidad para incorporar nuevos aprendizajes”, agrega.</p><p>Por eso, la inclusión de sesiones regulares de <strong>entrenamiento</strong> en el entorno escolar o familiar puede convertirse en una política de bienestar preventivo. Más allá de la preparación atlética, se trata de una inversión en la <strong>salud</strong> integral: física, emocional y cognitiva. No es casual que cada vez más escuelas incorporen recreos activos o espacios de gimnasia con objetivos pedagógicos claros.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/estudios_demuestran_que_el_entrenamiento_aerobico_en_la_infancia_potencia_la_memoria_la_atencion_y_el_desarrollo_del_lenguaje_deporteglam.png" alt="Estudios demuestran que el entrenamiento aeróbico en la infancia potencia la memoria, la atención y el desarrollo del lenguaje/ DeporteGlam"><figcaption>Estudios demuestran que el entrenamiento aeróbico en la infancia potencia la memoria, la atención y el desarrollo del lenguaje/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>En este marco, especialistas coinciden en que no es necesario un rendimiento deportivo alto: bastan 30 minutos diarios de movimiento moderado para ver beneficios concretos. Caminar, bailar o patinar son ejemplos simples de <strong>entrenamiento</strong> que promueven el desarrollo sin presionar al niño, mejorando su estado de ánimo y reduciendo el estrés. La constancia es la clave para sostener una buena <strong>salud</strong> infantil.</p><section class="noteSuggested" data-id="5076,5069" data-title="Puede interesarte"></section><p>El vínculo entre <strong>entrenamiento</strong> físico y desarrollo lingüístico también gana peso en el mundo académico. Estudios recientes apuntan que los niños que realizan actividad física regular muestran mejores resultados en comprensión verbal y vocabulario. Así, moverse se transforma en una forma accesible y poderosa de construir una base sólida para el futuro, donde la <strong>salud</strong> y el conocimiento caminan de la mano.</p>

El movimiento que transforma: cómo el ejercicio impulsa el desarrollo integral de los niños

<p>No hace falta correr maratones ni levantar pesas para notar mejoras en el cuerpo. Caminar, esa actividad tan cotidiana como subestimada, es una forma de <strong>entrenamiento</strong> efectiva y poderosa. De hecho, expertos en <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>aseguran que puede tener efectos comparables a ejercicios de mayor exigencia si se realiza con constancia y conciencia.</p><p>El verdadero secreto está en cómo se integra este tipo de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>en la vida diaria. No se trata simplemente de moverse, sino de convertir cada caminata en una oportunidad para activar el cuerpo. Caminar entre 30 y 45 minutos por día, a un ritmo moderado, no solo estimula la circulación y fortalece el corazón, sino que también ayuda a liberar tensiones acumuladas.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/expertos_de_harvard_aseguran_que_el_entrenamiento_regular_despues_de_los_65_mejora_significativamente_la_salud_deporteglam.png" alt="Expertos de Harvard aseguran que el entrenamiento regular después de los 65 mejora significativamente la salud/ DeporteGlam"><figcaption>Expertos de Harvard aseguran que el entrenamiento regular después de los 65 mejora significativamente la salud/ DeporteGlam</figcaption></figure><h3><strong>Entrenar sin esfuerzo: el poder de caminar bien</strong></h3><p>Según organismos internacionales de <strong>salud</strong>, como la Organización Mundial de la Salud (OMS), realizar actividad aeróbica de intensidad moderada es fundamental para prevenir enfermedades cardiovasculares, metabólicas y mentales. Caminar a paso ágil cumple con este criterio y se adapta fácilmente a distintos niveles de condición física, sin necesidad de equipos ni suscripciones.</p><p>Incluso, investigaciones recientes indican que incorporar cambios simples —como variar la velocidad o elegir rutas con pendientes— puede convertir una simple caminata en un verdadero <strong>entrenamiento</strong> funcional. Esta versatilidad es la clave por la cual médicos y kinesiólogos la recomiendan como parte de cualquier plan de <strong>salud</strong> integral.</p><section class="noteSuggested" data-id="5099,5098,5092" data-title="Puede interesarte"></section><p>Además de los beneficios físicos, caminar también influye en el bienestar emocional. Estudios indican que este tipo de <strong>entrenamiento</strong> ayuda a reducir la ansiedad, mejorar la calidad del sueño y estimular la producción de endorfinas, las llamadas “hormonas de la felicidad”.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/05/un_nuevo_enfoque_cientifico_pone_en_duda_que_el_entrenamiento_fisico_por_si_solo_mejore_la_inteligencia_deporteglam.png" alt="Un nuevo enfoque científico pone en duda que el entrenamiento físico, por sí solo, mejore la inteligencia/ DeporteGlam"><figcaption>Caminar es una exelente de hacer deporte/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>El mensaje es claro: no se necesita una fórmula mágica ni rutinas complejas para estar en forma. Basta con dar el primer paso —literalmente— y comprometerse con una práctica constante, que no solo mejora la forma física, sino que también transforma el enfoque que tenemos sobre nuestra propia <strong>salud</strong>.</p>

Caminar también es entrenar: la rutina accesible que impacta en tu salud sin ir al gimnasio

<p>El centro del cuerpo, conocido como “core”, es mucho más que una cuestión estética. Su activación diaria puede marcar la diferencia entre un cuerpo frágil y uno resistente. No solo mejora el rendimiento físico, también ayuda a evitar dolores crónicos y a moverse con mayor libertad. El desafío está en entender que su cuidado implica compromiso con el <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>y enfoque en la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>.</p><p>Este grupo muscular, que incluye desde el abdomen hasta la parte baja de la espalda, actúa como un corset natural. Pero no se trata de hacer abdominales sin parar. Los especialistas coinciden: ejercicios de estabilidad como la plancha son más efectivos para lograr fuerza real y duradera. Entrenar el core adecuadamente requiere técnica, constancia y una rutina funcional.</p><section class="noteSuggested" data-id="5098,5086" data-title="Puede interesarte"></section><h3>El error común de pensar que solo el abdomen importa</h3><p>Muchos piensan en el abdomen plano como sinónimo de un core fuerte, pero esto no es del todo cierto. Los músculos profundos, como el transverso abdominal y el suelo pélvico, son esenciales para mantener una columna estable. Sin un núcleo sólido, cualquier otro <strong>entrenamiento</strong> queda incompleto y puede incluso generar lesiones.</p><p>El core también interviene en movimientos tan cotidianos como levantar una caja o agacharse. Por eso, fortalecerlo debe formar parte de cualquier plan de <strong>salud</strong> integral. Las planchas, tanto frontales como laterales, ofrecen un ejercicio simple, sin equipamiento, pero de alto impacto funcional.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/fortalecer_el_core_no_es_solo_una_cuestion_estetica_sino_una_clave_para_la_estabilidad_y_la_prevencion_de_lesiones_deporteglam.png" alt="Fortalecer el core no es solo una cuestión estética, sino una clave para la estabilidad y la prevención de lesiones/ DeporteGlam"><figcaption>Fortalecer el core no es solo una cuestión estética, sino una clave para la estabilidad y la prevención de lesiones/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Sumar a la rutina variantes dinámicas como levantar una pierna o tocarse los hombros en plancha ayuda a activar diferentes zonas del cuerpo. Además, estos movimientos contribuyen al equilibrio y a la coordinación, esenciales tanto para deportistas como para personas que buscan mejorar su calidad de vida.</p><section class="noteSuggested" data-id="5044" data-title="Puede interesarte"></section><p>El fortalecimiento del core no debería ser una moda, sino un componente constante de todo programa de <strong>entrenamiento</strong>. Invertir tiempo en esta zona es invertir en la propia <strong>salud</strong>: mejor postura, menos dolor y más energía para encarar cada día. Al final, el verdadero cambio no solo se ve en el espejo, sino que se siente en cada movimiento.</p>

No son los abdominales: el verdadero secreto para un cuerpo fuerte comienza en el centro

<p>Adelgazar la zona abdominal es uno de los objetivos más comunes entre quienes inician un plan de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>. Si bien no existe una fórmula mágica para perder grasa localizada, ciertos movimientos pueden activar más músculos, acelerar el metabolismo y favorecer la quema calórica. La clave está en combinar ejercicios de fuerza con actividad cardiovascular.</p><p>Entre los más recomendados por especialistas en <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>y fitness se encuentran el <strong>entrenamiento</strong> de alta intensidad, los abdominales hipopresivos y los mountain climbers. Estas prácticas no solo trabajan la zona del abdomen, sino que también involucran otras áreas del cuerpo, lo que multiplica los beneficios.</p><section class="noteSuggested" data-id="5098" data-title="Puede interesarte"></section><p>Los <strong>hipopresivos</strong> se destacan por fortalecer el core sin generar presión excesiva sobre el suelo pélvico, lo que los convierte en una excelente opción para personas con problemas de espalda o que buscan cuidar su postura. Su ejecución se basa en controlar la respiración y mantener el abdomen contraído, generando un vacío abdominal que contribuye a estilizar la cintura.</p><p>Por otro lado, los <strong>mountain climbers</strong> —o escaladores— son un ejercicio funcional que simula el movimiento de subir una montaña. Con el cuerpo en posición de plancha, se lleva cada rodilla al pecho de manera alternada y rápida. Este movimiento activa el abdomen, acelera el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías en poco tiempo.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/los_hipopresivos_ayudan_a_fortalecer_el_abdomen_sin_danar_la_espalda_ni_el_suelo_pelvico_deporteglam.png" alt="Los hipopresivos ayudan a fortalecer el abdomen sin dañar la espalda ni el suelo pélvico/ DeporteGlam"><figcaption>Los hipopresivos ayudan a fortalecer el abdomen sin dañar la espalda ni el suelo pélvico/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Finalmente, no puede faltar el clásico <strong>entrenamiento</strong> de alta intensidad o HIIT. Se trata de rutinas breves, de entre 15 y 30 minutos, que alternan ejercicios cardiovasculares con pausas cortas. Esta modalidad mantiene el cuerpo en movimiento constante y mejora el estado físico general, siendo ideal para quienes buscan perder grasa abdominal rápidamente.</p><section class="noteSuggested" data-id="5077,5076" data-title="Puede interesarte"></section><p>Incorporar estos tres ejercicios al menos tres veces por semana, junto a una dieta equilibrada y hábitos saludables, puede generar cambios visibles en la figura. La ciencia y la experiencia coinciden: el movimiento regular y estratégico es una de las herramientas más efectivas para transformar el cuerpo y mejorar la <strong>salud</strong> integral.</p>

Tres ejercicios efectivos para reducir la panza en menos tiempo del que imaginás

<p>Los beneficios del <strong>entrenamiento</strong> para la<a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"> <strong>salud</strong></a> son ampliamente conocidos, pero recientes investigaciones abren una nueva dimensión en esta relación: la hora en que se realiza la actividad física. Según científicos del Instituto de Investigación Biomédica de Málaga, ejercitarse por la tarde puede ayudar a regular mejor los niveles de glucosa en sangre, una función clave en el tratamiento de enfermedades como la diabetes tipo 2 y la obesidad.</p><p>Este hallazgo se apoya en la cronobiología, la disciplina que estudia los ciclos internos del cuerpo humano. Los investigadores determinaron que los niveles de azúcar se gestionan de forma más eficiente cuando el <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>ocurre al final del día, momento en que los ritmos circadianos favorecen una mayor sensibilidad a la insulina. En otras palabras, el cuerpo parece estar biológicamente más preparado para metabolizar la glucosa después del mediodía.</p><section class="noteSuggested" data-id="5098" data-title="Puede interesarte"></section><h3><strong>Una muestra reveladora</strong></h3><p>El estudio, publicado en el <i>Journal of the International Society of Sports Nutrition</i>, incluyó a 23 personas que realizaron tanto ejercicios aeróbicos como anaeróbicos en distintos momentos del día. Los análisis de sangre posteriores confirmaron que la actividad vespertina optimiza el uso de la glucosa, lo que representa una herramienta prometedora para diseñar planes personalizados de <strong>entrenamiento</strong> orientados a mejorar la <strong>salud</strong> metabólica.</p><p>Este descubrimiento no implica que el ejercicio matutino sea inútil, sino que el momento del día puede jugar un papel clave dependiendo del objetivo buscado. Para pacientes con problemas crónicos como la diabetes, ajustar el horario del <strong>entrenamiento</strong> podría marcar una diferencia sustancial en su tratamiento, fortaleciendo la idea de rutinas personalizadas para el cuidado de la <strong>salud</strong>.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/la_cronobiologia_sugiere_que_el_horario_del_ejercicio_puede_potenciar_sus_beneficios_para_la_salud_deporteglam.png" alt="La cronobiología sugiere que el horario del ejercicio puede potenciar sus beneficios para la salud/ DeporteGlam"><figcaption>La cronobiología sugiere que el horario del ejercicio puede potenciar sus beneficios para la salud/ DeporteGlam</figcaption></figure><h3><strong>La mañana tiene sus ventajas</strong></h3><p>Sin embargo, si el objetivo es la pérdida de peso, otras investigaciones indican que el ejercicio por la mañana puede ser más beneficioso. Esto se relaciona con la regulación del apetito y la quema de grasa, mecanismos también regidos por factores biológicos y ambientales. En ambos casos, adaptar la rutina a las necesidades individuales es fundamental.</p><section class="noteSuggested" data-id="5092,5077" data-title="Puede interesarte"></section><p>Tanto si se busca controlar el azúcar como bajar de peso, lo importante es mantener la constancia y conocer cómo el cuerpo responde al <strong>entrenamiento</strong>. Elegir el momento adecuado no solo mejora los resultados, sino que puede convertirse en una poderosa estrategia para cuidar la <strong>salud</strong> de forma integral.</p>

Este entrenamiento puede mejor significativamente tus niveles de azúcar en sangre

<p>En tiempos donde la<a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"> <strong>salud</strong> </a>se ha convertido en prioridad global, nuevas formas de <strong>entrenamiento</strong> captan la atención por su capacidad de mejorar el bienestar sin demandar largas horas de actividad. Lejos del running o el spinning, un método silencioso pero poderoso empieza a cambiar las reglas del juego: los ejercicios isométricos.</p><p>Esta disciplina, basada en mantener posiciones estáticas que exigen tensión muscular, muestra efectos sorprendentes en la reducción de la presión arterial. La clave, según expertos internacionales, estaría en cómo este tipo de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a> modifica la respuesta vascular del organismo durante y después de su práctica.</p><p>Un reciente análisis científico —que incluyó más de 250 estudios y miles de participantes— confirmó que estos ejercicios, como las sentadillas contra la pared, superan ampliamente a muchas rutinas aeróbicas en su impacto sobre la <strong>salud</strong> del corazón. La disminución de los niveles de presión arterial, tanto sistólica como diastólica, fue comparable incluso a la de algunos fármacos antihipertensivos.</p><section class="noteSuggested" data-id="5086" data-title="Puede interesarte"></section><h3><strong>Beneficios medibles con poco esfuerzo</strong></h3><p>La gran ventaja de esta técnica es su accesibilidad. Bastan 12 minutos al día, tres veces por semana, para notar cambios significativos. Esta brevedad lo convierte en una herramienta poderosa para quienes buscan resultados efectivos sin pasar horas en el gimnasio. Su aporte a la <strong>salud</strong> va más allá del control de la hipertensión: mejora la fuerza muscular y potencia la estabilidad corporal.</p><p>Además, se adapta fácilmente a la rutina diaria. No requiere equipamiento costoso ni espacios amplios. Cualquier pared se transforma en escenario de un <strong>entrenamiento</strong> que, con constancia, puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otras condiciones relacionadas con la presión arterial alta.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/solo_12_minutos_de_ejercicios_isometricos_tres_veces_por_semana_pueden_mejorar_notablemente_la_salud_cardiovascular_deporteglam.png" alt="Solo 12 minutos de ejercicios isométricos, tres veces por semana, pueden mejorar notablemente la salud cardiovascular/ DeporteGlam"><figcaption>Solo 12 minutos de ejercicios isométricos, tres veces por semana, pueden mejorar notablemente la salud cardiovascular/ DeporteGlam</figcaption></figure><h3><strong>Complementar para un cuerpo más fuerte</strong></h3><p>Aunque los ejercicios isométricos se perfilan como los más eficaces para tratar la hipertensión, los especialistas no sugieren abandonar por completo otras formas de actividad física. El <strong>entrenamiento</strong> aeróbico y de resistencia continúa siendo esencial para una <strong>salud</strong> integral, especialmente cuando se busca mejorar la capacidad pulmonar, el ánimo y el metabolismo.</p><section class="noteSuggested" data-id="5077,5076" data-title="Puede interesarte"></section><p>La combinación de distintas rutinas no solo aporta variedad al movimiento diario, sino que garantiza un enfoque más completo y equilibrado. La clave está en diseñar un plan que contemple tanto la eficiencia de lo isométrico como la energía del cardio tradicional.</p>

Entrenamiento, salud y una práctica efectiva: el nuevo aliado contra la presión arterial

<p>Tras un ictus, una caída o el diagnóstico de una enfermedad neurodegenerativa, muchas personas sienten que su vida se detiene. Sin embargo, cada vez más estudios y experiencias de pacientes demuestran que el <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>físico adaptado puede funcionar como un motor silencioso de recuperación. Así lo refleja el trabajo de la Fundación Segunda Parte, una organización española que promueve la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a> integral a través del deporte entre personas con secuelas neurológicas.</p><p>El punto de partida no es sencillo: se estima que el 70% de quienes sufren un daño cerebral no vuelve a insertarse laboralmente y que el 40% atraviesa cuadros depresivos. A esto se suma la carga económica y social que representa la discapacidad. Frente a ese panorama, la práctica sistemática de actividad física aparece como una herramienta accesible, progresiva y transformadora.</p><section class="noteSuggested" data-id="5076,5069" data-title="Puede interesarte"></section><p>“Muchos llegan sin motivación o creyendo que ya no pueden hacer nada”, explica Marta Pérez, presidenta de la fundación. “Pero cuando comienzan un plan de <strong>entrenamiento</strong> funcional que respeta sus tiempos y capacidades, todo cambia. Recuperan fuerza, autonomía, y sobre todo, ganas”. Ella y su equipo han publicado múltiples artículos científicos que avalan los resultados positivos de esta intervención.</p><h3>Olimpiadas con otro sentido</h3><p>Más de 200 personas con distintas condiciones participaron recientemente en las Olimpiadas Amistosas que organiza la fundación. Allí, en lugar de buscar marcas o competir por podios, se celebra cada gesto de superación. El programa incluyó desde boccia y pádel hasta carreras de orientación y basket-pool, todo adaptado a las características físicas y cognitivas de cada deportista.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/aunque_el_cuerpo_envejece_mantenerse_activo_puede_reducir_el_riesgo_de_enfermedades_deporteglam.png" alt="Aunque el cuerpo envejece, mantenerse activo puede reducir el riesgo de enfermedades/ DeporteGlam"><figcaption>El deporte ayuda a la rehabilitación neurológica/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>La actividad física no se mide en tiempos ni distancias, sino en su impacto concreto: abrir una puerta sin ayuda, levantar un vaso, caminar unos metros más que la semana pasada. “Cuando hablamos de <strong>entrenamiento</strong>, no nos referimos a un deporte convencional, sino a ejercicios con sentido para la vida cotidiana”, explica Pérez. Esa visión humaniza el concepto de <strong>salud</strong> y lo acerca a quien más lo necesita.</p><p>Entre las propuestas más celebradas están los ejercicios en pareja, que permiten trabajar el equilibrio, la coordinación y la confianza con otros. Y aunque muchas personas usan silla de ruedas o tienen limitaciones importantes, encuentran en estas prácticas una manera de reconectar con su cuerpo, sus emociones y su entorno.</p><section class="noteSuggested" data-id="5049" data-title="Puede interesarte"></section><h3>De pacientes a protagonistas</h3><p>La clave, según el equipo de profesionales, está en que cada persona recupere el rol activo. No son “pacientes” pasivos, sino protagonistas de su recuperación. Desde esa mirada, el <strong>entrenamiento</strong> pasa a ser una herramienta de empoderamiento, y la <strong>salud</strong>, un proceso que se construye día a día.</p><p>El objetivo final no es curar, sino mejorar la calidad de vida. Y en ese camino, el deporte actúa como puente hacia una rutina más plena y una integración real. La Fundación Segunda Parte ya trabaja con centros de rehabilitación en distintas provincias, y planea extender su modelo a otros países. Porque, como afirman ellos, cada cuerpo puede volver a moverse, y cada historia merece una segunda parte.</p>

Esta es la cantidad de entrenamiento que puede cambiar una vida, incluso después de una lesión cerebral

<p>El neurocientífico <strong>Andrew Huberman</strong>, profesor de la Universidad de Stanford, ha compartido una recomendación que podría ser clave para quienes buscan mejorar su calidad de vida sin dedicar horas al gimnasio. Según sus investigaciones, realizar entre 150 y 200 minutos de ejercicio cardiovascular en zona 2 a la semana es suficiente para optimizar la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>física y mental a largo plazo. La clave está en hacerlo de manera constante, sin necesidad de sesiones intensas.</p><p>El llamado entrenamiento en zona 2 implica mantener una intensidad moderada, equivalente al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto se puede lograr caminando a paso rápido, subiendo escaleras o realizando tareas cotidianas activas. Huberman enfatiza que este tipo de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>mejora la eficiencia del sistema cardiovascular y protege al cuerpo del desgaste sin requerir esfuerzos extremos.</p><section class="noteSuggested" data-id="5077" data-title="Puede interesarte"></section><p>Uno de los puntos más destacados por el científico es que no hace falta separar un tiempo específico en la agenda para ejercitarse. Muchas veces, integrar el movimiento a las actividades diarias es suficiente. Caminar durante llamadas laborales, salir a pasear al aire libre o incluso moverse más en casa son formas válidas de sumar minutos de <strong>entrenamiento</strong> sin alterar el ritmo de vida habitual.</p><h3>El cardio suave también es efectivo</h3><p>Más allá del cuerpo, los beneficios alcanzan también al bienestar emocional. El movimiento regular favorece la claridad mental, mejora el estado de ánimo y potencia la conexión mente-cuerpo. De acuerdo con Huberman, todo esto es parte de una estrategia integral para mantener la <strong>salud</strong> en equilibrio, especialmente en personas con agendas ocupadas que no pueden realizar rutinas deportivas tradicionales.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/expertos_de_harvard_aseguran_que_el_entrenamiento_regular_despues_de_los_65_mejora_significativamente_la_salud_deporteglam.png" alt="Expertos de Harvard aseguran que el entrenamiento regular después de los 65 mejora significativamente la salud/ DeporteGlam"><figcaption>El neurocientífico Andrew Huberman recomienda al menos 150 minutos semanales/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>La recomendación de Huberman surge de una conversación con el experto en rendimiento Andy Galpin, quien sugiere aprovechar actividades cotidianas como caminar de regreso del supermercado o jugar con los hijos como formas efectivas de ejercicio cardiovascular. El mensaje es claro: no es necesario “entrenar” en el sentido estricto si se mantiene el cuerpo en movimiento a lo largo de la semana.</p><section class="noteSuggested" data-id="5069,5066" data-title="Puede interesarte"></section><p>En conclusión, alcanzar los 150 minutos semanales de ejercicio moderado no solo es posible, sino más accesible de lo que se cree. Al integrar movimiento en las tareas diarias, se puede mejorar significativamente la <strong>salud</strong> sin comprometer otras responsabilidades. Según los expertos, moverse con intención y constancia es suficiente para obtener beneficios reales y duraderos.</p>

Esta es la cantidad de tiempo que hay que entrenar, según profesionales

<p>El paso del tiempo conlleva cambios físicos inevitables. Uno de los más notorios es la pérdida progresiva de masa muscular, un proceso que se acelera a partir de los 65 años. Frente a este deterioro natural, el <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento </strong></a>aparece como una herramienta poderosa para conservar la movilidad, prevenir enfermedades y mejorar la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud </strong></a>general.</p><p>Daniel Lieberman, profesor de biología evolutiva en Harvard, sostiene que moverse regularmente no es un lujo moderno, sino una necesidad biológica. Aunque el ser humano no evolucionó para ejercitarse por gusto, mantener una rutina de <strong>entrenamiento </strong>fortalece mecanismos internos que reparan y preservan el cuerpo, incluso en edades avanzadas.</p><section class="noteSuggested" data-id="5076,5069" data-title="Puede interesarte"></section><p>A pesar de los beneficios comprobados, muchas personas mayores encuentran difícil comenzar o sostener una rutina de ejercicios. Lieberman explica que esto no se debe a la pereza, sino a una respuesta cerebral que intenta ahorrar energía cuando no hay una recompensa inmediata. Este instinto, útil en la prehistoria, hoy puede ser contraproducente.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/expertos_de_harvard_aseguran_que_el_entrenamiento_regular_despues_de_los_65_mejora_significativamente_la_salud_deporteglam.png" alt="Expertos de Harvard aseguran que el entrenamiento regular después de los 65 mejora significativamente la salud/ DeporteGlam"><figcaption>Expertos de Harvard aseguran que el entrenamiento regular después de los 65 mejora significativamente la salud/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Una forma eficaz de contrarrestar esta resistencia es incluir el factor social. Entrenar con otros no solo genera compromiso, sino que también convierte el esfuerzo físico en una experiencia gratificante. Así, el <strong>entrenamiento </strong>deja de ser una carga para transformarse en un momento compartido y placentero, algo clave para la motivación constante.</p><section class="noteSuggested" data-id="5049" data-title="Puede interesarte"></section><p>Lieberman enfatiza que no se necesita ser un atleta para mejorar la <strong>salud</strong>. Bastan 20 minutos diarios de caminata o actividad moderada para reducir considerablemente el riesgo de enfermedades. La clave está en la constancia y en adaptar los movimientos a las posibilidades de cada cuerpo.</p><p>La ciencia ya no deja dudas: el cuerpo responde al movimiento, sin importar la edad. Implementar una rutina de <strong>entrenamiento </strong>puede parecer desafiante al principio, pero sus efectos positivos en la <strong>salud </strong>física y mental hacen que valga la pena el esfuerzo. Moverse es, finalmente, una forma de vivir mejor.</p>

Harvard explica cómo el entrenamiento después de los 65 impulsa la salud

<p>Un ensayo clínico reciente arrojó resultados prometedores sobre el impacto del <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>físico en la <strong>salud</strong> de personas que superaron el cáncer de colon. Realizado a lo largo de ocho años y con casi 900 pacientes, el estudio evidenció que mantenerse activo tras el tratamiento puede reducir el riesgo de recaída, aparición de nuevos tumores o incluso muerte, en una proporción comparable a la de ciertos medicamentos oncológicos.</p><p>El estudio, llevado adelante por el oncólogo canadiense Christopher Booth, asignó a la mitad de los pacientes a un programa de <strong>entrenamiento</strong> personalizado. Los demás solo recibieron recomendaciones generales sobre estilo de vida. Aquellos que se ejercitaron de forma sistemática presentaron una mejora sustancial en su <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>, según se informó en la conferencia anual de la Sociedad Americana de Oncología Clínica.</p><section class="noteSuggested" data-id="5069" data-title="Puede interesarte"></section><p>Caminar a paso ligero durante 45 minutos, cuatro veces por semana, fue la base del plan para la mayoría de los participantes. La rutina se ajustaba según el perfil de cada persona y contaba con seguimiento profesional durante tres años. El objetivo era alcanzar un gasto energético equivalente a 10 horas MET semanales, una medida que relaciona la intensidad del ejercicio con el consumo de oxígeno del cuerpo.</p><p>Al final del seguimiento, el 90% de los pacientes que cumplieron el programa no había sufrido recaídas. En contraste, el grupo que no realizó <strong>entrenamiento</strong> registró una tasa mayor de mortalidad y nuevos diagnósticos. También se observaron beneficios adicionales, como la menor incidencia de otros tipos de cáncer, entre ellos el de mama y recto.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/el_entrenamiento_mejora_la_salud_tras_la_quimioterapia_deporteglam.png" alt="El entrenamiento mejora la salud tras la quimioterapia/ DeporteGlam"><figcaption>El entrenamiento mejora la salud tras la quimioterapia/ DeporteGlam</figcaption></figure><h3><strong>Evidencia científica que cambia el enfoque</strong></h3><p>Oncólogos participantes del estudio afirman que este hallazgo marca un punto de inflexión. Hasta ahora, el ejercicio era visto como un complemento, pero esta investigación demuestra que el <strong>entrenamiento</strong> planificado debe formar parte del tratamiento estándar. El estudio también destaca la importancia del acompañamiento profesional: sin seguimiento, los pacientes suelen abandonar o reducir su actividad.</p><p>Aunque los mecanismos fisiológicos aún se estudian, hay consenso en que el ejercicio regular influye en el metabolismo, el control de la insulina y la inflamación, factores clave para mantener una buena <strong>salud</strong>. Algunos médicos señalan que el impacto del movimiento sobre el sistema inmunológico podría ser uno de los pilares que explican estos beneficios.</p><section class="noteSuggested" data-id="5066,5051" data-title="Puede interesarte"></section><p>Pese a los resultados positivos, no todos los pacientes acceden a este tipo de programas. La falta de recursos, apoyo institucional o cobertura médica dificulta que el <strong>entrenamiento</strong> se implemente de forma masiva. Por eso, los investigadores reclaman que las políticas de salud contemplen esta alternativa como una intervención efectiva y respaldada científicamente.</p><p>El estudio reafirma una idea simple pero poderosa: el movimiento también cura. En la batalla contra el cáncer, la <strong>salud</strong> no solo se construye con medicamentos, sino también con constancia, acompañamiento profesional y hábitos activos.</p>

Entrenamiento físico mejora la salud de pacientes con cáncer de colon, según nuevo estudio

<p>Cumplir años trae consigo más que experiencia: también cambios invisibles en el organismo. A partir de los 30, el cuerpo empieza a perder masa muscular de forma progresiva. Esto ocurre aunque no haya señales evidentes al principio. El deterioro, lento pero constante, puede impactar la calidad de vida con el paso del tiempo. Frente a este escenario, la respuesta está en el <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>regular, especialmente el de fuerza.</p><p>El fenómeno tiene nombre: sarcopenia. Se trata de una condición que provoca la disminución de músculo y fuerza, y que dificulta tareas cotidianas como subir escaleras o cargar bolsas. Aunque se asocia con la vejez, en realidad puede comenzar mucho antes. La clave está en prevenirla, no en reaccionar cuando ya es evidente. Y para eso, ningún ejercicio es tan eficaz como las pesas o el trabajo con el propio peso corporal.</p><section class="noteSuggested" data-id="5069" data-title="Puede interesarte"></section><p>Todavía persiste la creencia de que el <strong>entrenamiento</strong> de fuerza es solo para jóvenes o culturistas. Nada más lejos de la realidad. Los especialistas advierten que este tipo de actividad física debería ser parte del estilo de vida de cualquier adulto, sin importar el sexo ni la edad. Incluso personas de más de 60 años pueden obtener grandes beneficios si incorporan rutinas adecuadas.</p><p>Pero no se trata de lanzarse al gimnasio sin asesoramiento. Los profesionales recomiendan empezar de forma progresiva y bajo supervisión. Lo importante es la constancia y el enfoque a largo plazo. “Más que ejercicios aislados, lo que necesitamos es un plan sostenido y adaptado a las capacidades de cada uno”, explican desde la medicina del deporte.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/la_masa_muscular_comienza_a_disminuir_entre_un_3_y_un_8_por_decada_desde_los_30_anos_deporteglam.png" alt="La masa muscular comienza a disminuir entre un 3% y un 8% por década desde los 30 años/ DeporteGlam"><figcaption>La masa muscular comienza a disminuir entre un 3% y un 8% por década desde los 30 años/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Invertir tiempo en el <strong>entrenamiento</strong> no es solo cuestión de estética, sino una decisión que impacta en la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>integral. Al fortalecer los músculos, también se protegen los huesos, se mejora el equilibrio y se reduce el riesgo de lesiones. Incluso funciones cognitivas y emocionales se ven favorecidas por una rutina activa.</p><p>A esto se suma otro factor: el sedentarismo. A medida que se cumplen años, la tendencia a moverse menos se vuelve más fuerte. Esto acelera la pérdida muscular y favorece el aumento de grasa corporal. Por eso, especialistas en geriatría aconsejan comenzar cuanto antes y no esperar a notar los primeros signos de debilidad.</p><section class="noteSuggested" data-id="5066,5044" data-title="Puede interesarte"></section><h3><strong>Rutinas accesibles y adaptables</strong></h3><p>El <strong>entrenamiento</strong> de fuerza no siempre requiere maquinaria costosa ni largas horas en el gimnasio. La calistenia, que utiliza el peso corporal como resistencia, es una excelente opción para principiantes. Además, puede practicarse en casa, con poco espacio y sin necesidad de grandes conocimientos técnicos.</p><p>Lo importante es que la práctica se mantenga en el tiempo. Tres sesiones semanales pueden marcar una gran diferencia. Comenzar hoy, incluso con rutinas breves, puede prevenir muchas dolencias futuras. La ciencia es clara: el músculo que no se trabaja, se pierde.</p>

Después de los 30, entrenar no es una opción: es una necesidad para tu cuerpo

<p>El entusiasmo de comenzar una nueva rutina suele chocar de frente con la falta de tiempo, el cansancio o simplemente la pérdida de interés. Sin embargo, transformar el <strong>entrenamiento</strong> en una práctica cotidiana no es solo una cuestión estética o de fuerza de voluntad, sino una apuesta concreta por la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>física y mental a largo plazo.</p><p>Especialistas coinciden en que la clave está en tomar decisiones realistas y progresivas. Establecer metas alcanzables, buscar actividades que resulten placenteras y elegir franjas horarias fijas para entrenar son estrategias efectivas para sostener el <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong></a>. Además, crear un entorno motivador —como preparar la ropa deportiva con anticipación o escuchar música que active— puede marcar una diferencia significativa en la adherencia.</p><section class="noteSuggested" data-id="5066,5051" data-title="Puede interesarte"></section><p>El impacto positivo del <strong>entrenamiento</strong> en la <strong>salud</strong> va mucho más allá de lo que se percibe a simple vista. Aumenta la densidad ósea, protege los músculos, equilibra hormonas y reduce el riesgo de enfermedades metabólicas. Incluso está demostrado que mejora la capacidad cognitiva y contribuye a regular el estado de ánimo, al liberar endorfinas y disminuir el estrés.</p><p>A medida que avanza la edad, mantenerse activo se vuelve aún más importante. El <strong>entrenamiento</strong> de fuerza es clave para prevenir la sarcopenia —la pérdida natural de masa muscular— y evitar fracturas u otras complicaciones asociadas a la fragilidad. Lejos de ser una práctica exclusiva de atletas, entrenar con regularidad se convierte en un acto de prevención y autocuidado.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/hacer_del_entrenamiento_una_practica_regular_mejora_no_solo_el_cuerpo_sino_tambien_el_animo_y_la_memoria_deporteglam.png" alt="Hacer del entrenamiento una práctica regular mejora no solo el cuerpo, sino también el ánimo y la memoria/ DeporteGlam"><figcaption>Hacer del entrenamiento una práctica regular mejora no solo el cuerpo, sino también el ánimo y la memoria/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Pero sostener el ritmo no siempre es fácil. La falta de energía, las obligaciones familiares y laborales, o incluso las lesiones pueden interferir en el compromiso. Frente a esto, los especialistas recomiendan flexibilidad: hacer caminatas suaves en los días de baja energía o tomarse pausas sin sentirse en falta. La constancia, incluso a baja intensidad, construye hábitos más sólidos que los arranques efusivos y esporádicos.</p><section class="noteSuggested" data-id="5044" data-title="Puede interesarte"></section><p>Finalmente, no se trata de esperar el momento perfecto, sino de empezar con lo que se tiene a mano. El mejor plan de <strong>entrenamiento</strong> es el que se adapta al estilo de vida de cada persona. Y en esa adaptación, la <strong>salud</strong> siempre será la gran beneficiada.</p>

Incorporar el entrenamiento a la rutina: una inversión en la salud que no puede esperar

<p>Una reciente advertencia de la Organización Mundial de la Salud encendió las alarmas: cerca de 1800 millones de personas no realizan el mínimo de <strong>entrenamiento</strong> físico necesario para proteger su <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong></a>. El dato, correspondiente al año 2022, refleja una tendencia creciente de sedentarismo que impacta de forma directa en la calidad de vida de la población adulta.</p><p>El informe, publicado en <i>The Lancet Global Health</i>, detalla que la inactividad ha subido cinco puntos porcentuales desde 2010. Si no se revierte esta curva, para 2030 el 35% de los adultos podría estar expuesto a enfermedades como diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, demencia e incluso algunos tipos de cáncer. La ausencia de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>adecuado se convierte, así, en un factor de riesgo tan silencioso como letal.</p><section class="noteSuggested" data-id="5049" data-title="Puede interesarte"></section><p>Las recomendaciones de la OMS son claras: al menos 150 minutos semanales de actividad moderada o 75 minutos intensos pueden marcar la diferencia. Sin embargo, la mayoría de las personas no logra incorporar ese hábito a su rutina diaria. Las mujeres y los adultos mayores de 60 años presentan los niveles más bajos de <strong>entrenamiento</strong>, lo que evidencia también desigualdades de género y edad en el acceso al movimiento.</p><h3><strong>Menos movimiento, más riesgo</strong></h3><p>El director general del organismo, Tedros Adhanom Ghebreyesus, señaló que esta situación representa una oportunidad desaprovechada para prevenir enfermedades y mejorar el bienestar colectivo. “Necesitamos políticas fuertes y financiación sostenida para fomentar el <strong>entrenamiento</strong> físico en todos los niveles”, sostuvo.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/06/casi_1800_millones_de_adultos_en_el_mundo_no_cumplen_con_los_niveles_minimos_de_entrenamiento_segun_la_oms_deporteglam.png" alt="Casi 1800 millones de adultos en el mundo no cumplen con los niveles mínimos de entrenamiento, según la OMS/ DeporteGlam"><figcaption>Casi 1800 millones de adultos en el mundo no cumplen con los niveles mínimos de entrenamiento, según la OMS/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>No se trata solo de ir al gimnasio. La OMS propone un enfoque más integral: promover el uso de la bicicleta, caminar más, garantizar espacios públicos seguros y accesibles, e incentivar el deporte comunitario. La clave, explicaron, está en construir entornos que faciliten el movimiento como parte del día a día.</p><section class="noteSuggested" data-id="5018,5017" data-title="Puede interesarte"></section><p>Pese al panorama desalentador, hay países que muestran avances. Veintidós naciones podrían reducir la inactividad física en un 15% para 2030 si mantienen su ritmo actual. El desafío es lograr que esas experiencias sirvan de modelo para otras regiones. En un mundo que cada vez se mueve menos, el compromiso con el <strong>entrenamiento</strong> y la <strong>salud</strong> debe ser una prioridad global.</p>

El mundo se mueve poco: el descenso del entrenamiento pone en jaque la salud global

<p>El mundo del deporte ha vivido una transformación silenciosa pero imparable. Más allá de los estadios y los medalleros, la revolución tecnológica cambió la manera en que los atletas se preparan, se recuperan y compiten. En ese proceso, conceptos como <strong>salud</strong> y <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>dejaron de ser meramente físicos para convertirse en cuestiones de datos, sensores y algoritmos.</p><p>Uno de los avances más notorios está en la prevención de lesiones. Las plataformas digitales de análisis biomecánico, junto con el monitoreo de variables físicas en tiempo real, ayudan a evitar sobrecargas y movimientos que pueden terminar en meses de recuperación. La <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>deportiva ya no depende solo de médicos o kinesiólogos, sino también de inteligencia artificial y dispositivos conectados.</p><section class="noteSuggested" data-id="5049" data-title="Puede interesarte"></section><p>Los programas de <strong>entrenamiento</strong> han evolucionado de la mano de estas herramientas. Hoy, un deportista puede adaptar su rutina diaria según su nivel de fatiga, sus horas de sueño o su nivel de hidratación, todo gracias a la tecnología portátil y a la conectividad constante. Esa personalización no solo mejora el rendimiento, también disminuye el riesgo de lesiones.</p><p>Del otro lado de la cancha, los equipos técnicos aprovechan la recopilación masiva de datos para planificar estrategias de juego. El análisis predictivo permite anticipar comportamientos rivales y afinar los planteos tácticos. En esa lógica, la frontera entre lo físico y lo digital se vuelve cada vez más difusa. <strong>Salud</strong> y <strong>entrenamiento</strong>, así como el rendimiento general, se leen hoy en gráficos, no solo en sensaciones.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/05/dispositivos_inteligentes_inteligencia_artificial_y_realidad_virtual_transforman_como_se_preparan_recuperan_y_compiten_los_atletas_del_siglo_xxi_deporteglam.png" alt="Dispositivos inteligentes, inteligencia artificial y realidad virtual transforman cómo se preparan, recuperan y compiten los atletas del siglo XXI/ DeporteGlam"><figcaption>Dispositivos inteligentes, inteligencia artificial y realidad virtual transforman cómo se preparan, recuperan y compiten los atletas del siglo XXI/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Las plataformas de realidad virtual también han ganado espacio en el proceso formativo. Algunos clubes ya las utilizan para simular partidos, corregir errores o trabajar la toma de decisiones sin necesidad de pisar una cancha. El futuro del <strong>entrenamiento</strong> parece estar tan ligado a los cascos VR como a los tradicionales botines.</p><section class="noteSuggested" data-id="5018,5017" data-title="Puede interesarte"></section><p>El crecimiento de estas tecnologías no solo beneficia a los deportistas de élite. Cada vez más personas en todo el mundo acceden a rutinas personalizadas, asesoramiento digital y dispositivos para cuidar su <strong>salud</strong> mientras entrenan. Así, la brecha entre el deporte profesional y el amateur se achica. El juego cambió, y la tecnología es la que mueve la pelota.</p>

Así la IA y los datos revolucionan el deporte en todo el mundo

<p>Las sentadillas, ese ejercicio básico muchas veces subestimado, vuelven a cobrar protagonismo en los estudios sobre <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>y longevidad. Lejos de limitarse al mundo del fitness, esta práctica tiene impactos directos sobre la calidad de vida, especialmente en personas mayores. Expertos en medicina deportiva y neurofisiología coinciden en que su incorporación frecuente mejora tanto la fuerza muscular como las funciones cognitivas, posicionándolas como un recurso clave dentro del <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>saludable.</p><p>Si bien es conocida por fortalecer glúteos y piernas, la sentadilla también actúa como aliada del cerebro. Estudios recientes comprobaron que realizar este ejercicio de manera intermitente durante el día —especialmente si se pasa mucho tiempo sentado— ayuda a mantener activo el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que contribuye a preservar funciones ejecutivas como la memoria, la atención y la toma de decisiones. Esto convierte a las sentadillas en un elemento valioso dentro de un <strong>entrenamiento</strong> enfocado en la <strong>salud</strong> neurológica.</p><section class="noteSuggested" data-id="5044" data-title="Puede interesarte"></section><h3><strong>Un impulso para la longevidad</strong></h3><p>En el caso de los adultos mayores, las sentadillas cobran aún más valor. Según investigaciones difundidas por publicaciones científicas como <i>Sports Medicine</i> y la <i>Journal of Applied Physiology</i>, se trata de una de las intervenciones no farmacológicas más efectivas para combatir el deterioro muscular asociado con la edad. Además, algunos especialistas afirman que este ejercicio reduce la mortalidad más que salir a caminar, por lo que integrarlo en un <strong>entrenamiento</strong> regular puede ser determinante para conservar la <strong>salud</strong> física general.</p><p>No se necesita un gimnasio ni equipamiento sofisticado: hacer sentadillas es posible incluso en la oficina o en casa. Basta con levantarse cada cierto tiempo y realizar unas pocas repeticiones con el propio peso corporal. Los médicos recomiendan comenzar con 8 a 10 movimientos y aumentar el número según el nivel de confort y capacidad física, convirtiéndolo en un tipo de <strong>entrenamiento</strong> ideal para todo público y compatible con distintos estados de <strong>salud</strong>.</p><h3><strong>Una rutina sencilla con impacto profundo</strong></h3><div class="raw-html-embed"><div style="position:relative;overflow:hidden;padding-bottom:56.25%"><iframe src="https://cdn.jwplayer.com/players/5zi10ocm-ct4IVGcW.html" width="100%" height="100%" frameborder="0" scrolling="auto" title="Esta es la manera correcta de hacer sentadillas" style="position:absolute;" allowfullscreen=""></iframe></div></div><p>A pesar de su simplicidad, la técnica importa. Mantener la espalda recta, separar las piernas a la altura de las caderas y descender hasta que los muslos estén paralelos al suelo son pasos clave para evitar lesiones y maximizar resultados. Lo importante, señalan desde Mayo Clinic, es detenerse ante los primeros signos de fatiga o mala postura. La práctica constante permite que el <strong>entrenamiento</strong> no solo sea efectivo, sino también seguro y beneficioso para la <strong>salud</strong> articular y muscular.</p><section class="noteSuggested" data-id="5020,5018" data-title="Puede interesarte"></section><p>Las sentadillas también figuran entre los ejercicios más indicados en planes de rehabilitación. Su efecto positivo sobre las articulaciones y su capacidad para adaptarse a diferentes condiciones físicas hacen que sean recomendadas tanto a pacientes con enfermedades crónicas como a atletas de alto rendimiento. Incorporarlas a la rutina puede ser una decisión pequeña, pero con beneficios duraderos.</p>

Entrenamiento que transforma: cómo un simple ejercicio mejora la salud integral

<p>Con el paso de los años, mantener una rutina de <a href="https://www.deporteglam.com/tag/entrenamiento"><strong>entrenamiento</strong> </a>puede volverse un desafío. Sin embargo, diversos estudios señalan que la actividad física regular, especialmente la que se desarrolla en el agua, es clave para preservar la <a href="https://www.deporteglam.com/tag/salud"><strong>salud</strong> </a>integral, en especial en mujeres mayores de 45 años. En este contexto, el aquagym se presenta como una de las prácticas más completas y recomendadas para esta etapa de la vida.</p><h3>Beneficios físicos y mentales</h3><p>El <strong>entrenamiento</strong> acuático ofrece un entorno de bajo impacto que minimiza el riesgo de lesiones, algo fundamental para quienes comienzan o retoman el ejercicio en edades más avanzadas. Al trabajar en el agua, el cuerpo recibe una resistencia constante que fortalece músculos, mejora la circulación y protege las articulaciones. Estos beneficios físicos se traducen directamente en una mejor calidad de vida y en una <strong>salud</strong> más estable.</p><section class="noteSuggested" data-id="5020" data-title="Puede interesarte"></section><p>Además de sus efectos corporales, el aquagym también colabora con el bienestar emocional. Actividades como aquayoga o aquazumba elevan los niveles de endorfinas, hormonas asociadas con la sensación de felicidad. Esto resulta vital para combatir cuadros de estrés o ansiedad que pueden intensificarse con la edad, y permite mejorar el estado de ánimo general.</p><p>En estudios recientes realizados en Asia, se analizó el impacto del <strong>entrenamiento</strong> acuático sobre personas con sobrepeso de distintas edades. Los resultados mostraron que, tras pocas semanas, las mujeres mayores de 45 años redujeron significativamente su peso corporal y el tamaño de su cintura. Esto demuestra que este tipo de actividad no solo es sostenible, sino también eficaz.</p><figure class="image"><img src="https://deporteglamcdn.eleco.com.ar/media/2025/05/el_aquagym_es_una_forma_de_entrenamiento_suave_y_efectiva_que_mejora_la_salud_fisica_deporteglam.png" alt="El aquagym es una forma de entrenamiento suave y efectiva que mejora la salud física/ DeporteGlam"><figcaption>El aquagym es una forma de entrenamiento suave y efectiva que mejora la salud física/ DeporteGlam</figcaption></figure><p>Uno de los aspectos más destacados de este enfoque es su accesibilidad. El aquagym no requiere grandes habilidades previas ni niveles altos de resistencia física. Por el contrario, está pensado para adaptarse a las capacidades individuales, lo que lo convierte en una excelente herramienta para fortalecer la <strong>salud</strong> sin importar el punto de partida.</p><section class="noteSuggested" data-id="5017,5011" data-title="Puede interesarte"></section><p>Por último, quienes incorporan esta forma de <strong>entrenamiento</strong> en su vida diaria no solo notan cambios en su cuerpo, sino también en su independencia y seguridad personal. Al mejorar el equilibrio, la movilidad y la agilidad, el aquagym se consolida como una estrategia efectiva para mantener la autonomía y cuidar la <strong>salud</strong> de forma integral a medida que pasan los años.</p>

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