Esta es el ejercicio ideal para mujeres de más de 65 que buscan fuerza sin salir de casa
Una rutina simple puede marcar la diferencia en la salud y calidad de vida.
A medida que pasan los años, el cuerpo cambia: se reduce la masa muscular, disminuye la fuerza y aparecen molestias que antes no existían. Sin embargo, mantenerse activa es fundamental para prolongar la autonomía y mejorar la salud física y emocional. Para las mujeres mayores de 65 años, hay un ejercicio clave que puede realizarse desde casa, sin necesidad de equipos sofisticados ni experiencia previa.
Se trata del puente de glúteos, una opción recomendada por especialistas en entrenamiento funcional para adultos mayores. Este ejercicio es mucho más que un movimiento de piernas: fortalece los glúteos, el abdomen, la zona lumbar y mejora la postura. Incluso ayuda a prevenir caídas y dolores crónicos relacionados con el sedentarismo.
Puede interesarte
Practicar este ejercicio con regularidad permite realizar tareas cotidianas con mayor facilidad: levantarse de una silla, subir escaleras o caminar con más seguridad. Además, es adaptable a distintos niveles de condición física y no implica ningún riesgo si se realiza con la técnica correcta.
Para comenzar, solo se necesita una colchoneta. Se debe acostar boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Luego, se elevan las caderas mientras se contraen los glúteos, formando una línea recta entre rodillas y hombros. Se mantiene la postura unos segundos y se baja lentamente.
Con tan solo tres series de 10 a 15 repeticiones, tres veces por semana, ya se pueden observar mejoras. Y para quienes deseen progresar, se pueden incorporar bandas elásticas, pesas o incluso realizar el ejercicio con una sola pierna.
Puede interesarte
En definitiva, el puente de glúteos es una herramienta eficaz, económica y accesible para cuidar la salud y mantenerse en forma. La constancia, sumada a una alimentación equilibrada y caminatas regulares, puede marcar un antes y un después en la rutina de cualquier persona mayor.
Licenciada en Comunicación Social, especializada en estilo de vida, salud, entrenamiento y bienestar. Mi enfoque se basa en cómo llevar una vida saludable y las historias que hay detrás de algunas celebridades internacionales.
Para comentar, debés estar registradoPor favor, iniciá sesión