Esta es la cantidad de tiempo que hay que entrenar, según profesionales
Una rutina moderada puede mejorar notablemente tu salud sin grandes esfuerzos.
El neurocientífico Andrew Huberman, profesor de la Universidad de Stanford, ha compartido una recomendación que podría ser clave para quienes buscan mejorar su calidad de vida sin dedicar horas al gimnasio. Según sus investigaciones, realizar entre 150 y 200 minutos de ejercicio cardiovascular en zona 2 a la semana es suficiente para optimizar la salud física y mental a largo plazo. La clave está en hacerlo de manera constante, sin necesidad de sesiones intensas.
El llamado entrenamiento en zona 2 implica mantener una intensidad moderada, equivalente al 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima. Esto se puede lograr caminando a paso rápido, subiendo escaleras o realizando tareas cotidianas activas. Huberman enfatiza que este tipo de entrenamiento mejora la eficiencia del sistema cardiovascular y protege al cuerpo del desgaste sin requerir esfuerzos extremos.
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Uno de los puntos más destacados por el científico es que no hace falta separar un tiempo específico en la agenda para ejercitarse. Muchas veces, integrar el movimiento a las actividades diarias es suficiente. Caminar durante llamadas laborales, salir a pasear al aire libre o incluso moverse más en casa son formas válidas de sumar minutos de entrenamiento sin alterar el ritmo de vida habitual.
El cardio suave también es efectivo
Más allá del cuerpo, los beneficios alcanzan también al bienestar emocional. El movimiento regular favorece la claridad mental, mejora el estado de ánimo y potencia la conexión mente-cuerpo. De acuerdo con Huberman, todo esto es parte de una estrategia integral para mantener la salud en equilibrio, especialmente en personas con agendas ocupadas que no pueden realizar rutinas deportivas tradicionales.
La recomendación de Huberman surge de una conversación con el experto en rendimiento Andy Galpin, quien sugiere aprovechar actividades cotidianas como caminar de regreso del supermercado o jugar con los hijos como formas efectivas de ejercicio cardiovascular. El mensaje es claro: no es necesario “entrenar” en el sentido estricto si se mantiene el cuerpo en movimiento a lo largo de la semana.
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En conclusión, alcanzar los 150 minutos semanales de ejercicio moderado no solo es posible, sino más accesible de lo que se cree. Al integrar movimiento en las tareas diarias, se puede mejorar significativamente la salud sin comprometer otras responsabilidades. Según los expertos, moverse con intención y constancia es suficiente para obtener beneficios reales y duraderos.
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