Esta es la mejor forma de saber cuál es el peso que tenés que levantar en el gimnasio
No se trata solo de fuerza: conocer tus límites es clave para progresar sin lesiones.
Cuando se trata de levantar peso en el gimnasio, muchos cometen el error de guiarse por lo que hacen otros o por la ambición de sumar kilos rápidamente. Sin embargo, existe una fórmula sencilla para determinar cuántos kilos deberías mover según tu cuerpo, tu objetivo y tu experiencia. Y lo más importante: sin poner en riesgo tu salud.
El punto de partida es identificar tu "repetición máxima" o RM. Se trata del peso máximo que podés levantar en una única repetición, manteniendo la técnica correcta. A partir de ese número, se calcula un porcentaje para trabajar fuerza, resistencia o hipertrofia, según lo que busques lograr en tu entrenamiento.
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Cómo calcular tu peso ideal de entrenamiento
Para estimar tu RM sin arriesgarte, hacé una serie con un peso que puedas levantar entre 5 y 10 veces. Anotá cuántas repeticiones hiciste y usá una calculadora de RM (hay muchas online). Por ejemplo: si levantaste 40 kg durante 8 repeticiones, tu RM estimado será de unos 50 kg.
- Para fuerza máxima, trabajá con el 85–95% de tu RM.
- Para hipertrofia muscular, usá el 65–80%.
- Para resistencia, quedate entre el 50–60%.
Este enfoque permite ajustar la carga de forma personalizada, evitando errores comunes como sobreentrenarse o estancarse. Además, evita el uso excesivo de peso, que puede perjudicar tu salud física y articular a largo plazo. Adaptar cada rutina a tu nivel es esencial para un entrenamiento inteligente.
También es importante escuchar tu cuerpo: si no podés completar la serie con buena técnica, el peso es excesivo. Si en cambio te resulta muy fácil, es probable que debas aumentarlo ligeramente. Progresar con constancia y sin comprometer tu salud, es la clave para ver resultados sostenibles en tu entrenamiento.
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Recordá que un buen plan de entrenamiento no se mide solo en kilos levantados, sino en constancia, técnica y recuperación. Conocer tu peso ideal de carga no solo optimiza tus rutinas: también te ayuda a cuidar tu salud y avanzar con inteligencia.
Licenciada en Comunicación Social, especializada en estilo de vida, salud, entrenamiento y bienestar. Mi enfoque se basa en cómo llevar una vida saludable y las historias que hay detrás de algunas celebridades internacionales.
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