Este ejercicio te ayudará a bajar tu barriga sin dañar tu espalda
Una rutina segura y efectiva que protege tu columna mientras tonificás el abdomen.
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Reducir la grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes dentro de cualquier plan de entrenamiento, pero no todos los ejercicios son seguros para la zona lumbar. Uno de los más recomendados por kinesiólogos y entrenadores es el "dead bug" o "bicho muerto", una rutina de bajo impacto que activa el core sin exigir la espalda.
Este ejercicio consiste en acostarse boca arriba, levantar piernas y brazos en ángulo recto y alternar el movimiento de una pierna con el brazo opuesto, manteniendo siempre el abdomen contraído. La clave está en la estabilidad y el control, lo que lo convierte en una opción ideal para quienes buscan resultados sin poner en riesgo su salud.
Además de trabajar los músculos profundos del abdomen, el "dead bug" fortalece la coordinación y mejora la postura. Es especialmente útil para personas que inician un plan de entrenamiento, ya que permite avanzar progresivamente sin generar tensión innecesaria en la columna.
Incorporarlo a una rutina diaria no requiere equipamiento ni demasiado tiempo. Solo con 10 minutos al día se pueden obtener beneficios significativos. Al tratarse de un ejercicio funcional, también aporta mejoras a largo plazo en la movilidad y la salud general del sistema musculoesquelético.
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Profesionales de la salud y el fitness coinciden en que el "dead bug" es una herramienta segura para acompañar programas de pérdida de grasa, siempre que se combine con una alimentación adecuada y un enfoque integral del entrenamiento.
En definitiva, si tu objetivo es reducir el abdomen sin comprometer tu espalda, este ejercicio puede ser un excelente punto de partida. Protege tu columna, activa el core y promueve una mejor salud postural, todo en una rutina accesible y efectiva.
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