Este es el ejercicio que te aliviará cólicos menstruales
Una práctica simple que mejora tu bienestar y favorece la conexión con el cuerpo.
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Durante los días de menstruación, muchas personas experimentan molestias abdominales, hinchazón o dolor lumbar. Si bien el descanso puede ser necesario, moverse con suavidad también puede convertirse en un gran aliado. Un tipo de entrenamiento específico ha demostrado ser eficaz para aliviar los cólicos menstruales y mejorar el estado de ánimo: se trata del estiramiento de cadera y pelvis con respiración profunda.
Este ejercicio no requiere elementos ni experiencia previa. Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, solo es necesario llevar una pierna sobre la otra y estirar suavemente. Este tipo de movimientos libera tensión en la zona baja del abdomen y favorece la circulación, aspectos clave para la salud menstrual.
Movimiento consciente, alivio real
A diferencia de los ejercicios de alta intensidad, que pueden generar incomodidad en esta etapa del ciclo, el estiramiento controlado se convierte en un entrenamiento suave pero efectivo. Realizarlo durante 10 a 15 minutos puede reducir la inflamación, relajar el útero y disminuir el malestar físico. Además, al integrar respiración profunda, se activa el sistema nervioso parasimpático, favoreciendo un estado de calma general que impacta positivamente en la salud emocional.
La constancia es fundamental: practicar este tipo de entrenamiento durante varios días del mes, no solo cuando aparecen los cólicos, mejora la flexibilidad de la zona pélvica y reduce la intensidad del dolor en los siguientes ciclos. Sumado a esto, puede integrarse fácilmente a otras rutinas de cuidado corporal, como el yoga o la meditación.
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Muchos profesionales de la salud coinciden en que el movimiento consciente, adaptado al momento hormonal, es más beneficioso que la inactividad total. Alejarse de la idea de que la menstruación debe vivirse desde el malestar permite incorporar hábitos que transforman la relación con el cuerpo.
En resumen, este ejercicio de estiramiento no solo ayuda a aliviar cólicos, sino que también se convierte en una herramienta de autocuidado dentro de cualquier plan de entrenamiento y salud. Escuchar al cuerpo y acompañarlo con movimientos suaves puede ser el primer paso para un ciclo más llevadero y conectado.
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