Este es el mejor deporte para tonificar tu figura sin necesidad de ir al gimnasio
Combina actividad aeróbica, fuerza y diversión, y puede practicarlo cualquier persona sin importar su edad.
En Estados Unidos, un deporte con reglas simples y grandes beneficios físicos está ganando popularidad entre jóvenes, adultos y personas mayores. Se trata del pickleball, una actividad que mezcla elementos del tenis, el bádminton y el ping pong, y que promete convertirse en el mejor aliado para quienes buscan tonificar el cuerpo sin someterse a rutinas exigentes en el gimnasio.
La clave del éxito del pickleball está en su accesibilidad. Se juega en una cancha pequeña, con palas livianas y una pelota perforada de plástico. Esto permite que el juego sea menos agresivo con las articulaciones, ideal para quienes tienen problemas físicos o llevan tiempo sin hacer ejercicio. Sin embargo, su bajo impacto no significa baja intensidad: en solo media hora, se pueden llegar a quemar hasta 300 calorías.
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Una forma completa de entrenar
A diferencia de las rutinas tradicionales, el pickleball trabaja múltiples grupos musculares en un solo partido. Las piernas, glúteos, abdomen y brazos están en constante movimiento, y el ritmo ágil del juego mejora la resistencia cardiovascular. Además, se desarrolla coordinación, equilibrio y reflejos, lo que lo convierte en un entrenamiento integral para todo el cuerpo.
Este deporte también es una excelente opción para quienes buscan socializar. Se puede jugar en dobles o individuales, y muchas comunidades en Estados Unidos han adaptado parques y polideportivos para incorporar canchas de pickleball. Esto ha generado una red social en torno al deporte que motiva a los jugadores a mantenerse activos de forma constante.
A nivel médico, los beneficios también están documentados. Investigadores de la Universidad de Brigham Young, en Idaho, observaron mejoras en la presión arterial, la salud ósea y la capacidad aeróbica en adultos mayores que practicaron pickleball durante seis semanas. El estudio concluyó que es una forma efectiva de mantenerse en forma con riesgos mínimos para la salud.
No es casualidad que celebridades como Leonardo DiCaprio, Emma Watson o Bill Gates ya lo hayan incorporado a sus rutinas. Tampoco sorprende que muchas marcas deportivas estén invirtiendo en este fenómeno, que ya se practica en más de 70 países y que en poco tiempo podría volverse tan común como el running o el yoga.
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Para quienes buscan resultados visibles sin pasar horas encerrados en un gimnasio, el pickleball es una alternativa tan efectiva como entretenida. Y lo mejor de todo: se puede empezar desde cero, sin importar la edad ni el estado físico, cuidando la salud a través del deporte.
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