Este es el mejor ejercicio para disminuir los dolores menstruales
Una rutina sencilla puede marcar la diferencia durante los días más incómodos del ciclo.
Durante el ciclo menstrual, muchas personas experimentan dolor pélvico, hinchazón y fatiga. Sin embargo, está comprobado que una actividad física específica puede aliviar notablemente estas molestias: el entrenamiento con estiramientos suaves y movimientos controlados.
Yoga y movimiento consciente, aliados clave
Según especialistas en ginecología y salud femenina, el yoga es uno de los mejores ejercicios para reducir los dolores menstruales. Al incorporar posturas que trabajan la zona abdominal y pélvica, se promueve la circulación, se alivian los espasmos y se relaja el sistema nervioso.
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Además, el entrenamiento suave ayuda a liberar endorfinas, las conocidas “hormonas de la felicidad”, que actúan como analgésicos naturales. Practicar yoga durante 20 a 30 minutos al día puede generar una notable mejora en el bienestar general.
También es importante recordar que mantenerse activa, incluso durante el período, favorece la salud metabólica. Evitar el sedentarismo es fundamental para disminuir la inflamación y mejorar la calidad del sueño, dos aspectos que muchas veces se ven afectados durante esos días.
El pilates, por su parte, también puede ser una opción eficaz. Al centrarse en el control corporal y la respiración, contribuye a reducir la tensión muscular y los calambres. Es una forma de entrenamiento que mejora la postura y disminuye la presión en la zona baja del abdomen.
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Por supuesto, todo ejercicio debe adaptarse a la intensidad del dolor y al estado físico general. Escuchar al cuerpo es esencial para evitar sobrecargas o molestias adicionales. A largo plazo, integrar este tipo de entrenamiento mejora la calidad de vida y fortalece la conexión entre cuerpo y mente, clave para una buena salud femenina.
Licenciada en Comunicación Social, especializada en estilo de vida, salud, entrenamiento y bienestar. Mi enfoque se basa en cómo llevar una vida saludable y las historias que hay detrás de algunas celebridades internacionales.
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