Este es el mejor ejercicio para evitar los brazos de murciélago si sos mujer
Tonificar los brazos es posible con constancia y el movimiento adecuado, sin necesidad de un gimnasio.
La flacidez en la parte posterior de los brazos, conocida popularmente como “brazos de murciélago”, es una de las principales preocupaciones estéticas de muchas mujeres. Aunque es normal que esta zona pierda firmeza con el paso del tiempo, existe un entrenamiento muy simple y efectivo que puede ayudarte a prevenir este problema sin salir de tu casa.
La falta de tono muscular y la disminución de colágeno hacen que la piel de los tríceps pierda firmeza. Además, el sedentarismo y los cambios hormonales propios de la edad influyen en la acumulación de grasa en esa área. Por eso, un buen entrenamiento es fundamental no solo para la apariencia, sino también para tu salud y fuerza funcional.
El mejor movimiento: fondo de tríceps
Según entrenadores personales, el fondo de tríceps es el ejercicio más recomendado para mujeres que buscan reafirmar la parte trasera del brazo. Se realiza así:
- Apoyá las manos en el borde de una silla firme, con los dedos mirando hacia adelante.
- Extendé las piernas al frente, apoyando solo los talones.
- Flexioná lentamente los codos hasta que formen un ángulo de 90 grados.
- Volvé a la posición inicial empujando con los tríceps.
- Este movimiento fortalece la zona más propensa a perder tonicidad.
Incorporar fondos de tríceps en tu rutina mejora la firmeza, fortalece la musculatura superior y contribuye al bienestar general. El entrenamiento constante es clave para ver cambios que no solo son estéticos, sino también importantes para tu salud.
Para empezar, se recomienda realizar 3 series de entre 8 y 12 repeticiones. Con el tiempo, podés sumar más repeticiones o añadir peso extra apoyando una mochila liviana sobre tus piernas. La constancia y la correcta ejecución son esenciales para evitar lesiones y cuidar tu salud muscular.
Si querés avanzar más rápido, acompañá este ejercicio con una alimentación equilibrada, hidratación adecuada y otros hábitos saludables. Evitar el sedentarismo y mantener una rutina variada ayudará a lograr brazos tonificados y fuertes con el paso de las semanas.
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