Estos son los cinco secretos para conservar la masa muscular luego de los 80 años
A partir de los 80, cuidar la fuerza es clave para una vida plena.
La pérdida de masa muscular en adultos mayores no solo afecta la movilidad, también compromete la salud en general. Según expertos en salud geriátrica, incorporar ciertas rutinas de entrenamiento y hábitos diarios puede marcar una gran diferencia. Aquí te contamos los secretos que permiten mantener la fuerza muscular y la independencia en esta etapa.
Conservar los músculos después de los 80 no es imposible. Al contrario, puede lograrse con pequeños cambios en la rutina diaria. La clave está en combinar el movimiento con una nutrición adecuada y evitar el sedentarismo, enemigo directo de la salud muscular.
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Cinco secretos esenciales para la fuerza y la salud
- Ejercicios de resistencia ligera: Realizar entrenamiento con bandas elásticas o pesas pequeñas al menos dos veces por semana.
- Proteínas diarias: Incluir fuentes de proteína de alta calidad en cada comida para sostener la masa muscular.
- Descanso suficiente: Dormir bien facilita la recuperación y fortalece la salud muscular.
- Hidratación constante: Beber agua frecuentemente para prevenir la fatiga y apoyar el entrenamiento.
- Actividad diaria: Caminar y moverse todos los días mantiene el cuerpo activo y promueve la salud integral.
Además, la constancia es fundamental. No se trata de exigirse demasiado, sino de crear una rutina que se sostenga en el tiempo. Incluso actividades suaves como estiramientos o pilates adaptado pueden sumar beneficios significativos a la salud física y mental.
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Por último, es importante contar con acompañamiento profesional. Un plan de entrenamiento supervisado por médicos o kinesiólogos puede prevenir lesiones y asegurar que cada ejercicio sea efectivo. A los 80, moverse es más que un objetivo: es una forma de vida.
Licenciada en Comunicación Social, especializada en estilo de vida, salud, entrenamiento y bienestar. Mi enfoque se basa en cómo llevar una vida saludable y las historias que hay detrás de algunas celebridades internacionales.
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