Evitá el dolor de cuerpo después de entrenar con este estiramiento
Un movimiento simple que puede hacer toda la diferencia en tu recuperación.
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Sentir el cuerpo adolorido después de un intenso entrenamiento es común, pero no tiene por qué ser inevitable. La clave está en cómo cuidás tu cuerpo antes y después de moverte. Y hay un estiramiento en particular que puede ayudarte a evitar molestias musculares innecesarias.
Especialistas en medicina deportiva coinciden en que los estiramientos post-entrenamiento no solo alivian tensiones sino que mejoran la circulación y aceleran la recuperación muscular. Uno de los más recomendados es el estiramiento de cadena posterior, ideal para relajar piernas, espalda baja y glúteos.
El estiramiento que marca la diferencia
Este ejercicio consiste en acostarte boca arriba, levantar una pierna estirada hacia el techo y sujetarla con ambas manos (o con una toalla) durante 20 a 30 segundos. Repetilo con la otra pierna. Este movimiento alarga los músculos isquiotibiales y ayuda a evitar el dolor que suele aparecer al día siguiente.
Además de mejorar tu rendimiento, incluir este tipo de rutinas cuida tu salud muscular y articular. Un cuerpo flexible y relajado se recupera más rápido y se mantiene más fuerte frente a futuras sesiones de entrenamiento.
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La salud no se trata solo de entrenar fuerte, sino de escuchar al cuerpo y darle las herramientas necesarias para mantenerse bien. Estirar, descansar y alimentarse correctamente son tan importantes como el propio entrenamiento.
Incorporar este estiramiento en tu rutina es un paso simple que puede traer grandes beneficios para tu salud física y tu bienestar general. Porque moverse está bien, pero recuperarse bien es aún mejor.
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