Harvard explica cómo el entrenamiento después de los 65 impulsa la salud
La actividad física puede marcar la diferencia en la calidad de vida de los adultos mayores.
El paso del tiempo conlleva cambios físicos inevitables. Uno de los más notorios es la pérdida progresiva de masa muscular, un proceso que se acelera a partir de los 65 años. Frente a este deterioro natural, el entrenamiento aparece como una herramienta poderosa para conservar la movilidad, prevenir enfermedades y mejorar la salud general.
Daniel Lieberman, profesor de biología evolutiva en Harvard, sostiene que moverse regularmente no es un lujo moderno, sino una necesidad biológica. Aunque el ser humano no evolucionó para ejercitarse por gusto, mantener una rutina de entrenamiento fortalece mecanismos internos que reparan y preservan el cuerpo, incluso en edades avanzadas.
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A pesar de los beneficios comprobados, muchas personas mayores encuentran difícil comenzar o sostener una rutina de ejercicios. Lieberman explica que esto no se debe a la pereza, sino a una respuesta cerebral que intenta ahorrar energía cuando no hay una recompensa inmediata. Este instinto, útil en la prehistoria, hoy puede ser contraproducente.
Una forma eficaz de contrarrestar esta resistencia es incluir el factor social. Entrenar con otros no solo genera compromiso, sino que también convierte el esfuerzo físico en una experiencia gratificante. Así, el entrenamiento deja de ser una carga para transformarse en un momento compartido y placentero, algo clave para la motivación constante.
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Lieberman enfatiza que no se necesita ser un atleta para mejorar la salud. Bastan 20 minutos diarios de caminata o actividad moderada para reducir considerablemente el riesgo de enfermedades. La clave está en la constancia y en adaptar los movimientos a las posibilidades de cada cuerpo.
La ciencia ya no deja dudas: el cuerpo responde al movimiento, sin importar la edad. Implementar una rutina de entrenamiento puede parecer desafiante al principio, pero sus efectos positivos en la salud física y mental hacen que valga la pena el esfuerzo. Moverse es, finalmente, una forma de vivir mejor.
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