En el mundo del deporte, solemos asociar el rendimiento con fuerza, velocidad o resistencia muscular. Pero hay un entramado silencioso que sostiene cada zancada y cada levantamiento: los tendones, ligamentos y articulaciones. Fortalecer estas estructuras es fundamental no solo para prevenir lesiones, sino también para asegurar una evolución física duradera y compatible con una buena salud.

Ligamentos y tendones conectan huesos y músculos, garantizando estabilidad y coordinación. A diferencia del tejido muscular, no crecen rápidamente ni se recuperan con facilidad. Sin embargo, con estímulos adecuados —como ejercicios isométricos o excéntricos— pueden hacerse más resistentes. Incluir este tipo de entrenamiento en la rutina es un paso clave para cualquier persona que practique deporte, desde principiantes hasta atletas profesionales.

Planificar rutinas que integren movimientos controlados, posiciones mantenidas y ejercicios de bajo impacto es una forma efectiva de proteger el tejido conectivo. Además, al trabajar con progresión y descanso suficiente, se evita el riesgo de sobrecargas. Un enfoque inteligente del ejercicio no solo mejora el rendimiento, sino que también promueve la salud integral del cuerpo.

Quienes regresan al gimnasio tras un tiempo o inician una nueva actividad suelen entusiasmarse y exigirse más de la cuenta. Esta aceleración puede afectar negativamente los ligamentos y tendones, aumentando las probabilidades de lesiones. La recomendación de los especialistas es clara: priorizar la técnica, la progresión gradual y dedicar parte del entrenamiento al desarrollo de estas zonas clave para el deporte.

La importancia de estos tejidos no disminuye con la edad; al contrario, con el paso del tiempo, cuidar las articulaciones y fortalecer los tendones se vuelve aún más esencial. Actividades como caminar, nadar, hacer yoga o pilates no solo benefician el estado físico, sino que protegen las estructuras que nos mantienen activos. En definitiva, apostar por la salud articular es también apostar por el bienestar a largo plazo.

No se trata solo de verse bien o levantar más peso. Un cuerpo verdaderamente fuerte es aquel que puede sostenerse en el tiempo sin dolor ni limitaciones. Y para lograrlo, el trabajo invisible —ese que fortalece desde lo profundo— es tan importante como cualquier rutina intensa. Porque en el fondo, lo que está en juego no es solo el rendimiento deportivo, sino también la salud que nos permite disfrutar del deporte todos los días.

AUTOR

Neyen Avila

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